Trong xã hội hiện đại, việc thức khuya đã trở thành thói quen của rất nhiều người. Dù để làm việc, học tập hay giải trí, thức khuya kéo dài đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Không ít người coi thường tác hại của thức khuya, cho rằng chỉ cần ngủ bù vào ngày hôm sau là đủ. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng cơ thể không thể “nạp lại” hoàn toàn năng lượng và chức năng sinh học bị rối loạn.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ phân tích chi tiết tác hại của việc thức khuya và giải pháp khắc phục, giúp bạn hiểu rõ hơn để thay đổi thói quen sống.
Khi thức khuya, chu kỳ sinh học của cơ thể bị đảo lộn. Đồng hồ sinh học vốn được lập trình để ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày. Việc phá vỡ chu kỳ này gây mất ngủ, khó ngủ, hoặc ngủ không sâu giấc.
Giấc ngủ là thời điểm não bộ xử lý và lưu giữ thông tin. Thiếu ngủ hoặc ngủ muộn khiến khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin kém đi, đặc biệt ảnh hưởng đến học tập và công việc.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người thường xuyên thức khuya có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch như tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và xơ vữa động mạch.
Khi ngủ muộn, cơ thể không có đủ thời gian để sản sinh tế bào miễn dịch. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, viêm nhiễm và chậm hồi phục khi bệnh.
Thức khuya thường đi kèm thói quen ăn đêm. Lúc này, khả năng chuyển hóa năng lượng kém khiến mỡ dễ tích tụ. Đồng thời, thiếu ngủ làm mất cân bằng hormone, dẫn đến kháng insulin – nguyên nhân chính gây tiểu đường type 2.
Người thường xuyên thức khuya dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu, thậm chí trầm cảm. Việc thiếu ngủ làm giảm serotonin – hormone hạnh phúc – khiến tinh thần tiêu cực hơn.
Trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh collagen để tái tạo làn da. Thức khuya làm gián đoạn quá trình này, khiến da sạm, nhiều nếp nhăn, dễ nổi mụn.
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tập luyện cường độ cao quá sát giờ ngủ.
Nếu đã thay đổi thói quen nhưng vẫn gặp tình trạng mất ngủ kéo dài trên 2 tuần, bạn nên đi khám để được chẩn đoán chính xác. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ hoặc trị liệu hành vi để cải thiện giấc ngủ.
Một giấc ngủ ngon chính là “liều thuốc tự nhiên” giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tinh thần, từ đó sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
