Ngày nay, phần lớn chúng ta phải ngồi nhiều giờ liền để làm việc, học tập hay giải trí. Thói quen này vô tình khiến cột sống chịu áp lực lớn, dẫn đến đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Việc áp dụng tư thế ngồi đúng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện sức khỏe xương khớp.
Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn tư thế ngồi đúng để tránh đau lưng, thoái hóa cột sống, giúp bạn thay đổi thói quen xấu, bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Cấu trúc cột sống: gồm nhiều đốt sống xếp chồng, khi ngồi sai tư thế áp lực phân bổ không đều, gây thoái hóa sớm.
Ngồi sai dẫn đến: đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm, cong vẹo cột sống.
Ngồi đúng giúp:
Giữ cột sống thẳng, giảm áp lực.
Tăng hiệu suất công việc.
Ngăn ngừa mệt mỏi, căng thẳng cơ bắp.
Giữ lưng thẳng tự nhiên, không gù, không ưỡn.
Hai bàn chân đặt vững trên sàn, không vắt chéo lâu.
Đầu – cổ thẳng, mắt ngang tầm màn hình.
Vai thả lỏng, cánh tay tạo góc 90 độ.
Ghế có tựa lưng, điều chỉnh phù hợp chiều cao.
Mỗi 45–60 phút, nên đứng dậy, đi lại, xoay khớp nhẹ.
Màn hình ngang tầm mắt, cách 50–70cm.
Ghế điều chỉnh chiều cao để bàn phím ngang tầm khuỷu tay.
Trẻ em cần bàn ghế đúng chuẩn chiều cao.
Tập cho trẻ thói quen không cúi sát vở.
Ghế ngả vừa phải, không quá thẳng hay quá ngả.
Khoảng cách chân và bàn đạp vừa đủ thoải mái.
Giữ cột sống thẳng.
Hít thở sâu, thả lỏng toàn thân.
Vắt chéo chân liên tục.
Cúi đầu lâu khi dùng điện thoại.
Ngồi lệch một bên.
Ngồi lì nhiều giờ mà không vận động.
Bài tập giãn cơ vai, cổ: xoay cổ, kéo giãn vai.
Yoga: tư thế em bé, con mèo – con bò.
Plank nhẹ: tăng sức bền cơ lưng – bụng.
Đi bộ 15 phút/ngày: giúp cột sống linh hoạt.
Ngồi sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây ra đau lưng và thoái hóa cột sống ở người trẻ. Bằng cách áp dụng hướng dẫn tư thế ngồi đúng để tránh đau lưng, thoái hóa cột sống, kết hợp thói quen vận động và luyện tập, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và hệ xương khớp bền vững theo thời gian.
