Ngủ ngon và sâu giấc là nền tảng quan trọng của sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Thế nhưng, trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, nhiều người gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Không ít người tìm đến thuốc ngủ như một giải pháp tạm thời, nhưng về lâu dài, thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ chất lượng mà không cần dùng thuốc? Bài viết này sẽ chia sẻ cách ngủ ngon và sâu giấc tự nhiên, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ đủ giấc và tỉnh dậy tràn đầy năng lượng.
Giúp cơ thể phục hồi năng lượng
Hỗ trợ hệ miễn dịch và tim mạch
Củng cố trí nhớ và khả năng tập trung
Cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng
Duy trì vóc dáng và quá trình trao đổi chất
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người trưởng thành cần ngủ từ 7–9 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu.
Cơ thể chúng ta có đồng hồ sinh học riêng. Khi bạn duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định, cơ thể sẽ dễ dàng rơi vào giấc ngủ sâu hơn.
Ánh sáng từ điện thoại, máy tính, tivi khiến não bộ bị “đánh lừa” rằng vẫn là ban ngày, dẫn đến khó ngủ. Hãy tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ
Giường ngủ êm ái, gối phù hợp
Tối ưu ánh sáng bằng rèm cản sáng
Caffeine trong cà phê, trà, nước tăng lực khiến cơ thể tỉnh táo. Rượu có thể gây buồn ngủ nhanh nhưng lại khiến giấc ngủ chập chờn.
Yoga, đi bộ hoặc giãn cơ nhẹ trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, tránh tập thể dục cường độ cao vào buổi tối.
Thiền, hít thở sâu
Nghe nhạc nhẹ
Đọc sách (giấy, không phải điện thoại)
Tắm nước ấm giúp hạ nhiệt cơ thể sau đó, hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên.
Giấc ngủ trưa 15–30 phút là đủ. Ngủ ngày quá lâu khiến khó ngủ vào buổi tối.
Ăn tối nhẹ nhàng, tránh dầu mỡ, cay nóng và đường nhiều. Các loại thực phẩm giàu tryptophan như sữa ấm, chuối, yến mạch hỗ trợ giấc ngủ.
Ghi lại những điều bạn lo lắng trong ngày để não bộ không mang chúng vào giấc ngủ
Nếu bạn đã áp dụng các cách ngủ ngon và sâu giấc tự nhiên nhưng vẫn thường xuyên mất ngủ trên 2 tuần, kèm theo mệt mỏi, lo âu, thì nên gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân chính xác.
Giấc ngủ gồm nhiều giai đoạn: ngủ nông, ngủ sâu và REM (ngủ mơ). Để thức dậy tỉnh táo, cơ thể cần đủ thời gian đi qua các chu kỳ này. Nếu bạn hiểu cơ chế này, bạn sẽ có động lực áp dụng các thói quen ngủ khoa học.
Một giấc ngủ ngon không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn là liều thuốc tự nhiên giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Thay vì tìm đến thuốc ngủ, hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ, điều chỉnh môi trường và lối sống để đạt được giấc ngủ trọn vẹn.
Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn nắm rõ cách ngủ ngon và sâu giấc tự nhiên, không cần thuốc. Hãy thử áp dụng từng mẹo nhỏ để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.
