Giấc ngủ là một trong 3 trụ cột quan trọng của sức khỏe bên cạnh tập thể dục và chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc ăn uống và rèn luyện, mà quên đi tầm quan trọng của giấc ngủ.
Trong bài viết này, Vitamin Não sẽ chia sẻ đến bạn 13 tips ngủ ngon hiệu quả, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.
Thức dậy và dành ít nhất 10 phút để ngắm bình minh. Nếu trời âm u, hãy dành khoảng 20 phút. Đây là cách tự nhiên để thiết lập lại đồng hồ sinh học.
Ngồi học hoặc làm việc ở nơi có nhiều ánh sáng tự nhiên sẽ giúp não bộ tỉnh táo hơn, đồng thời hỗ trợ cải thiện nhịp sinh học.
Dành thời gian 10 – 20 phút ngắm hoàng hôn để đồng hồ sinh học hoạt động trơn tru, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Không nên ngồi thiền trong vòng 4 tiếng trước khi ngủ, vì có thể làm gián đoạn quá trình thư giãn tự nhiên của não bộ.
Ánh sáng mạnh ban đêm dễ làm rối loạn giấc ngủ. Một mẹo hữu ích là đeo kính râm để giảm tác động của ánh sáng nhân tạo.
Giữ ánh sáng thấp hơn tầm mắt, đồng thời để phòng ngủ tối nhất có thể để não bộ hiểu rằng đã đến giờ nghỉ ngơi.
Bạn nên có khoảng “chuyển giao” như:
Điều này giúp não bộ “giảm tốc” dần thay vì đột ngột tắt như một công tắc.
Nếu nằm hơn 25 phút mà chưa ngủ được, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó nhẹ nhàng. Tránh ánh sáng mạnh hoặc dùng điện thoại.
Tránh check đồng hồ hay điện thoại lúc trằn trọc. Việc biết đã là 3–4 giờ sáng chỉ khiến bạn căng thẳng hơn.
Theo các chuyên gia, người trưởng thành cần ngủ 7 – 9 tiếng để duy trì sức khỏe. Đừng nghe theo phương pháp ngủ đa pha hay ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày, vì nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể.
Giáo sư Andrew Huberman và Matthew Walker đều khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng quyết định sức khỏe toàn diện. Bạn có thể tham khảo thêm qua các buổi phỏng vấn và video khoa học uy tín.
